tirsdag den 31. december 2013

Rygtræning ...

Jeg elsker upperbody træningen. Jeg elsker at træne ryg, skulder, bryst - måske fordi det er der jeg er stærkest - eller rettere der jeg føler mig stærkest. Mine ben/balder/lår er dem jeg skal arbejde mest med - eller der hvor jeg er nød til at gøre en ekstra indsats for at kunne stå klar til september. Det er mine største svagheder - og der hvor jeg er nød til at kæmpe hårdest. - Det gør ondt at træne lower body - både mens man træner og dagen efter - men langsomt begynder jeg at holde af denne træning også ...

Min upperbody kræver også en hel masse, men her er jeg ikke så bekymret for om jeg når det  - det skal jeg nok! Jeg er topmotiveret når det er upperbody dag (dvs. 3 dage om ugen) - og jeg elsker at øge i vægt - og have følelsen af at være HELT smadret i overkroppen ... så skønt!
Jeg synes der på 4 uger er sket en lille smule med ryggen og de sidste par uger har jeg postet lidt rygbilleder på min ínstagram (Navn: Nulde) - og dem skal i ikke snydes for .... så kan I også følge med i min kommende udvikling.

mandag den 30. december 2013

Børn og træning ...

Der hvor vi træner er der børnepasning (FitnessDK friskohuset Århus) og det er virkelig en STOR hjælp når man skal have hverdag, børn og træning til at gå op i en højere enhed. Mickey underviser - og har efterhånden rigtig mange personlige trænings timer og det betyder at jeg, Mette, ofte må have ungerne med når jeg skal træne. Oliver er så stor (10 år) at han godt kan være alene hjemme den time til halvanden det tager at træne - faktisk tror jeg han nyder roen... men pigerne er med - og de elsker det.

Der er et okay børnerum - og i visse tidsrum er der oven i købet en børnepasser der leger med dem. Hvad enten de skal lege selv - og der er det jo genialt at de har hinanden de to tøser - eller de skal lege med en ung pige, ja så elsker de at være med til træning. Det er ALDRIG "øv det gider vi ikke" - tværtig mod er det altid - "Jubiiiiiiii" når vi skal afsted - og det gør naturligvis det hele noget nemmere for mig at komme afsted.

Juleaftens morgen var vi af sted - og det var super at ventetiden gik med noget ud af huset aktivitet. De legede de 1,5 time jeg trænede (og Mickey havde spinnings undervisning) - og se lige hvor skønne de er mine vores tøser ....






Så hvis du har unger og gerne vil have træning ind i din hverdag, kunne du jo melde dig ind i et center der har børnepasning - og så er der en undskyldning mindre ;O)

Mine ungerne elsker det - og så synes jeg ikke det gør noget at man viser dem at sundhed og motion er en vigtig ting i hverdagen ... de oplever jo en hel masse voksne der træner og på den måde håber jeg på at gøre det til en selvfølge for dem her i livet.



Status den 30.12.13

Lavede denne status på facebook  i dag - 30.12.13

En lille status her den 30.12.13 - synes det står lidt stille lige nu - men jeg bliver stærkere og det er skønt at føle. Jeg vil prøve at lave en billede status den sidste dag i hver mdr. frem til september - på den måde håber jeg selv at kunne se mine fremskidt, for når man kigger på sig selv hver eneste dag, kan det godt være svært at se at der er fremgang. Jeg vejer p.t. omkring 59-60 kg og måler 168 cm. 

Jeg spiser efter en diæt der ser nogenlunde således ud:
Morgen - havregryn med 1 scoop protein (chokolade :))
Snack - nødder 
Frokost: kød, grønt og enten rygbrød eller grov pasta
eftermiddag : frugt + protein efter træning
aften: kød, grønt og grov pasta + evt. 1/2 avokado
snack: protein shake eller skyr med protein.

jeg tager - Magnesium, D vitamin, fiskeolie, multiviamin, creatin og preworkout (hvis behov) samt extend og amiosyre. 

P.t. er jeg super motiveret for træning - men er SÅ glad for at der er 8 mdr. endnu ... :O)


søndag den 29. december 2013

Foam roller -tingen man hader at elske - eller elsker at hade !?

I mit trænings program (der bliver kørt igennem 6 gange om ugen - 3 x upperbody + 3 gange lower body) er der indlagt 8-10 min. foam roller i starten  - eller rettere inden start af program.

 


En foam roller er et fantastisk redskab - der de første MANGE gange gør mega ondt i musklerne. Den kan bruges til mange forskellige ting - den kan f.eks. løsne op for muskler og andet væv - forbedre mobiliteten - og mange andre ting der enten hjælper på ens følelse i kroppen eller har en effekt på ens træningseffktivitet. Ved at løsne op, og smidiggøre musklerne kan man undgå en lang række skader, der kan skyldes spændinger i kroppen. Der er generelt én god ide at gøre brug af en foam roller især målrettet mod ens svagheder - eller hvis man har småskader eller mobilitetsproblemer på nogle områder.

Jeg bruger den hovedsageligt til at få smidiggjort mine muskler. Når jeg kører lower body program, bruger jeg den på bagside af låret, indersiden, ydersiden, i hoftebøjen og baller. Desuden lidt i lænden og på læg. Det gør ondt - men det er godt.
Når jeg træner upper body starter jeg med ryg, side (under armen ned af ribbenene) ydre skulder og lænd. Desuden har jeg en lille bold som jeg bruger på min brystmuskulatur.

Jeg var så heldig at få en Foam roller i julegave - naturligvis i pink :O) Jeg er super konsekvent med disse øvelser netop fordi jeg langsomt har opdaget at jo mere jeg får den brugt - jo mindre ondt gør det - og jo mere smidig bliver mine muskler ....

lørdag den 28. december 2013

PRE workout



Okay! ER nød til at indrømme at vi her hjemme er blevet ret så glade for Pre-workout. Vi har aldrig brugt det før (før det nye trænings program)- men den sidste mdr. har vi taget det 30 min inden vores eftermiddags/aften træninger - og shit hvor er det effektivt.

Lige p.t. bruger vi dette:

Der kan købes på bla. Gymnordic.com  - og de skriver følgende om produktet:

Så har vi endelig fået det på lager! Platinum Pre, er et af de nyeste pre workout produkter på markedet, indtag det 30min før træning, og du vil hurtig mærke hvordan energien fylder din krop! Dette produkt er sammensætningen af en lang række ingredienser, som tilsammen er med til at give dig det optimale kick inden din træning. L-Citrulline giver dig en bedre blodcirkulaion under træningen. Beta-Alanin er en ikke-essentiel aminosyre, der bruges af muskelcellerne til at syntetisere Carnosine. Beta-alanin tilskud er derfor en effektiv måde at øge musklernes indhold af carnosin. Koffein indtages i optimal dosis kan det booste ens præstationsevne, reducere muskelømhed og smerte samt give mere energi og fokus. Det kan også biddrage til en optimeret forbrænding.

De første par gange vi tog det, var det lidt underligt at mærke hvordan energien og varmen bare fylder ens krop og bliver nærmest rastløs hvis ikke man bevæger sig. En af bivirkningerne ved produktet er at huden godt kan prikke og stikke lidt mens virkningen "kick´er" ind - men det vænner man sig hurtigt til - og vi kan sagtens mærke hvordan det giver en helt anden energi under tung træning. Vi tager det aldrig om morgenen til morgentræninger, da vi egentlig synes at energien er fint til stede naturligt så tidligt på dagen - men de der eftermiddage / aftner hvor det godt kan være lidt svært at finde både motivation og energi frem er det perfekt.

Det indeholder følgende;


 
Vi har netop købt "The Curse"
 
Som vi efterhånden har hørt RIGTIG meget godt om - og glæder os til at teste. Det kan købes LIGE HER - og de skriver følgende om produktet:
 
Nyhed i Skandinavien The Curse er et af de mest kraftfulde og blæsende pre-workout & energiprodukter der findes i dag. Du er virkelig nødt til at prøve dette lækre produkt og du vil virkelig værdsætte, hvor godt det er .. 1 eller 2 skefulde før en træning og BOOM, 30 minutter senere har du lyst til at rive det lokale fitnesscenter i stumper og stykker.
 
Wooop!

torsdag den 26. december 2013

Pimp my shoes ...

Alle der kender mig - og jer der har læst med her inde, ved at jeg er en farveglad pige - jeg elsker farver og er sjælendt "bare" helt sort..

Jeg bliver tit spurgt hvad det nu er for nogle sko jeg kommer til træning i - og især de gange det er skrigfarverne der er fundet frem er interessen stor. Jeg tror der er mange der gerne vil bruge mere farve end de egentlig gør - men synes det er lidt grænseoverskridende.

Jeg har sagt det før - men lige præcis til træning synes jeg sagtens man kan "tillade" sig at skeje ud og tage de stærke farver i brug :O) være lidt sjov. Jeg købte et par rimelig neutralt Nike løbesko for nogle mdr. siden da jeg begyndte løbetræning igen - og RIGTIG mange af jer har på instagram spurgt hvor mange løbesko jeg har, da de altid matcher den top jeg har på - og dertil kan jeg kun svare - 1 par! 1 par løbesko har jeg i brug lige pt. - MEN jeg er RIGTIG mange snørrebånd, som dem skrifter jeg flittigt imellem.

Et par sko - mange look:







Så hvis du ønsker forskellige look - kan du nemt pimpe dine sko med farvet snørebånd. Jeg køber alle mine snørebånd på ebay, hvor de koster mellem 4-10 kr. inkl. forsendelse ...

tirsdag den 17. december 2013

Fitness atlet 2014 - følg min vej ...

Kunne du tænke dig at følge med i min vej til scenen - som bikini fitness atlet?

Jeg har oprettet en side - LIGE HER - hvor du har mulighed for netop dette. Det er ikke alt jeg poster her på bloggen - det er trods alt en generelt fitness blog, og atlet målet skal bestemt ikke fylde det hele ... du er i hvert fald inviteret inden for lige HER!

mandag den 16. december 2013

Det sunde julemads alternativ

Julen er en syndig tid - og for mig er det ikke marcipan, nougat og konfekt der er svært at holde sig fra, for det kan jeg slet ikke li - men der i mod æbleskiver, chokolade, glogg, god vin og juleaften sukker(brune) kartofler ... piv!

Jeg spiser hverken svin, and eller gås (eller lam, kalv, ko eller andet kød) - kun Kylling og alt fisk og skaldyr. Jeg synes dog ikke at fisk hører sig juleaften til - og derfor har jeg i år lavet en alternativ juleret til mig (ja hele min familie får lov at smage den den 22 dec. hvor vi holder jul med min side af familien) - i går lavede jeg den til mig og Mickey - den skulle jo lige godkendes af manden i huset - og det blev den heldigvis. :O)

Jeg påtænker at lave følgende:

Hel kylling lang tids bagt i ovnen med æbler, appelsin og svedsker i bunden. Når jeg skriver langtids stege, så mener jeg 3 timer ved 150-160 grader i stegeso - det gør den super mør og lækker - og fuld af smag og saft. - til 8-10 personer laver jeg 2 hele kyllinger (store øko majs kyllinger)

 
Dertil ovnbagte rodfrugter og i dagens anledning kartofler (spiser ellers ikke stivelse) - bagt med krydderier - lidt timianstilke, olie og salt og peber (ca. 60 min ved. 180 grader - eller 75 ved 160 sammen med kyllingen)
Tilbehør bliver en RÅ rødkåls salat med appelsin, blandet nødder, spirre og kakifrugt - blandet (og rystet) med en hjemmelavet dressing af balsamico, honning, appelsin, olie og en anelse kanel - det smager himmelsk!!
 

 
Så sidder du der ude og synes den tunge sovs, svin og sukker kartofler er lige i overkanten af fed mad - ja så er det her et super lækkert alternativ - der stadig smager (og dufter) af jul ...
 
GLÆDELIG JUL - og VELBEKOMME ...

søndag den 15. december 2013

Workoutlog-bog fra Fitnessguru

Kender I denne workoutlog - bog? den er ganske enkelt genial!

Jeg bruger den til at huske hvad jeg har trænet hvornår - men i den grad også til at motivere mig selv, både til at øge i vægt - og til at holde mig selv op på at hvis jeg søndag har skrevet en træning ind - ja så har jeg bare at komme afsted til denne træning !!

Den kan købes LIGE HER!


 


Man kan også få den i en mere "maskulin udgave" - LIGE HER!

Fitnessguru skriver selv om bogen:

Keep track of your progress

Our workout log is the perfect tool to help you monitor your progress throughout the year. The athletes who succeed are those who log every workout. Your workout log will be your reference as to what works for you and all 200 pages have plenty of room to log all your exercises, sets, reps, cardio, nutrition and supplements.
The book is laminated and very robust in order to avoid damage by liquids or used gym clothes. It comes in the convenient A5 format and fits perfectly in your gym bag. A workout log maybe be the supplement you need to improve your results. The book is not dated and you fill in today’s date yourself.


søndag den 8. december 2013

Så er Konkurrence sko´en bestilt ...

Endelig har jeg fundet skoEN - den sko jeg om 9 mdr. skal stå på scenen i ...

Vil I se den? - her er den ...






 
Jeg synes den er enkelt - smuk og feminin. Den har kostet 356 kr inkl. forsendelse og er købt på Ebay.com.
 
Når jeg får den hjem, skal jeg nok poste et billede af skoen på :O)

fredag den 6. december 2013

Kaloriefattige pebernødder


Så kom jeg også i julegodtehumør og eftersom jeg har lovet et par af mine kunder en opskrift på fedtfattige pebernødder, så har jeg været i gemmerne og fundet denne;

INGREDIENSER;

250 g. Hvedemel. (Her vil vi naturligvis benytte en grovere type mel i stedet)
½ tsk. Kanel
½ tsk. Peber
½ tsk. Stødt ingefær
½ tsk. Stødt nelliker
½ tsk. Hjortetakssalt
1 dl. Olie (Her vil vi naturligvis benytte fedtfattig becel i stedet)
200 g. Sukker (Her vil vi jo naturligvis benytte Sukrin i stedet)
1 æg
2 spsk minimælk

FREMGANGSMÅDE

Man starter med at blande alle de tørre ingredienser sammen i en skål. Dernæst tilsætter man olie, æg og mælk, hvorefter dejen røres godt sammen. Hvis man har svært ved at få den til at hænge sammen, kan man altid tilsætte lidt ekstra mælk – bare vær opmærksom på, at det hurtigt kan blive for klistret. Når det er gjort deles dejen i 8 lige store portioner, ruller dem hver især til en lang pølse, som deles i ca. 25. Pebernødderne trilles til en kugle, lægges på bagepladen og trykkes lettere flade. Bag dem nu i en forvarmet ovn ved 180 grader i 8-10 minutter og violá…!

Uden ændringer indeholder pebernødderne 10 kcal/stk. Velbekomme.