mandag den 30. september 2013

Det sundere alternativ til en usund bytur...

Hvis man nu engang i mellem "synder" og napper en tur i byen midt i kalorietællerier, kur og benhård træning - ja behøver man jo ikke hælde den ene sukkerknald ned efter den anden ... og indtage en hel uges kalorier i drinks ...

Her er nogle meget gode bud på hvordan man, hvis man alligevel tager den der bytur, kan holde det usunde på et min. (hvilket jo ikke er helt rigtig for alkohol er en KÆMPE kæp i hjulet når vi snakker forbrænding ... men det skriver vi om en anden gang!)



Min favorit er helt sikkert (meget simpel)

- Vodka
- Sprite zero
- Mynte
- Lime
 
Du kan finde top 10 over fedtfattige drinks lige HER!
 
 
 

Mickey Oliver – International Certified Personal Trainer.


Spændende – Udfordrende – Givende!
Ud over de usædvanligt mange yderligere følelser der som sommerfugle basker rundt i min mave, så er ovenstående de 3 mest dominerende fornemmelser. Spændende fordi det er niveau dybere fra min tidligere praksis som Certified NLP Coaching Practitioner, hvor jeg ligeledes arbejdede med folks Personlig Udvikling og Spændende fordi jeg ELSKER at finde det bedste frem i andre mennesker ud fra deres egne vilkår. Udfordrende fordi det er et nyt kapitel i mit liv, hvilket jeg ser som en udfordring og en berigelse og Udfordrende fordi alle er unikke og jeg ELSKER at finde frem til andre menneskers struktur for succes. Givende fordi jeg i alle aspekter af mit liv virkelig forsøger at give uden forvente noget igen (buddhistisk tankegang – når man giver godt ud får man godt igen ”Karma”), hvilket naturligvis også forholder sig sådan både i mit privatliv og i mit professionelle liv og Givende i en sådan grad, for jeg ELSKER at opleve andres personlige udvikling på aller tætteste hold.


Drømmen om mit eget fitnesscenter lever stadig i mig (Meget Disney ”Løvernes Konge” agtigt I know – men når det nu ér en af de 3 bedste film ever made…). Min mavefornemmelse siger mig, at det nok skal komme en dag – når tiden er den rette. Nogle gange må man bare heller ikke være bange for at tage en anden vej til målet end den planlagte – man ved jo aldrig hvem man møder eller hvad der viser sig.
Jeg glæder mig usandsynligt meget til at komme i gang. I dag (mandag d. 30-09-2013) har jeg officielt åbnet for tilgang og på 2 dage er der allerede 8 der har set mulighederne i et Personlig Træner forløb, så det bliver et par skønne, travle og fede dage. Jeg ønsker Jer alle sammen velkommen...

søndag den 29. september 2013

Chokolade og mint -nu som protein bar!!

Jeg / vi elsker mørkchokolade og mint - som f.eks. "after eight" - Fazer mint og hvad de ellers hedder - meeeeeen ret meget fyldt med sukker - og ret usundt.

Nu har jeg så lige opdaget denne nye protein bar :


 MED chokolade/mint smag ... uhh den er jeg vist nød til at prøve smage ..

Den kan købes lige her, hvis du også sidder med en craving for netop denne kombination?

lørdag den 28. september 2013

Ass workout

Lige i de her dage går jeg og skumler med en masse nye ideer og planer - som jeg naturligvis nok skal lukke jer ind i, når jeg lige selv har fået styr på dem ... ;O) Men der ud over går jeg også og drømmer om at få strammet min bagdel gevaldigt OP!



Så jeg har sat hårdt ind på Butt-træning - ass-workout - balletræning om man vil!

Der er ikke noget Raket videnskab over de øvelser jeg pt. har fokus på - det er nemlig





- Dødløft
- Squat smal
- Squat bred
- Olympisk dødløft

Der ud over træner jeg jo baller både ved Funktionel, spinning, combat og flow - samt når jeg løber, så mon ikke missionen lykkes :O)


fredag den 27. september 2013

BE LOUD - the fitness experience



Kender I "Be LOUD?  Et fantastisk koncept ... som vi glæder os til at deltage i den 02 og 03 november 2013 - ses vi?


DE STØRSTE OG BEDSTE FITNESSOPLEVELSER - FOR ALLE!

BE LOUD er ikke som alle andre - vi er helt unikke på området!
Vi giver dig de fedeste, sjoveste og vildeste fitnessoplevelser i nye og anderledes rammer og steder, hvor du aldrig har trænet før. 
 
BE LOUD er fitnesshelhedsoplevelser, du sent vil glemme! 
Du får de bedste hold og mest inspirerende og dygtige nationale og internationale instruktører i fabelagtige kulisser af lyd, lys, effekter og oplevelser, som overgår dine vildeste fitnessfantasier. 
BE LOUD er for alle - uanset alder, køn, niveau og smag.

BE THERE - AND BE LOUD!


Biletter kan købes lige her ...  skynd dig! det bliver SÅ FEDT!

 


torsdag den 26. september 2013

Lækker mellemmåltid - eller dessert ...

Vi elsker søde sager - og det behøver jo ikke betyde sukker og slik.

Herhjemme nyder vi gerne en omgang LCHF pandekager med frugt, sukrin eller sukkerfri sirup. Det stiller sukkertrangen - og smager himmelsk!

Mine yndlings LCHF pandekager er dem fra Madbanditten - Jane - som du kan finde lige HER!



Nam nam - de smager så godt - og mætter helt vildt!

onsdag den 25. september 2013

NIKE DUAL FUSION – til mænd…!

Først en indrømmelse; Der er VIRKELIG mange andre ting jeg bryder mig væsentligt mere om end løb…! Sådan – så er dét på plads.

Når det så er sagt må jeg jo også erkende, at både udstyr og omtanke også her har rigtig meget at sige. Sidste år ( !!! ) købte Mette og jeg hver et par løbesko, for NU skulle vejene og skovstierne i og omkring Århus i den grad løbes tynde – ligesom vores maver. Men ak oh ve – det blev for mit vedkommende til 3 ture, hvoraf jeg halvvejs på den sidste tur måtte aflevere dagens indtag af morgenmad…! Ikke den bedste start, men måske en meget naturlig udvikling på min løbekarriere, da jeg startede ALT for hårdt. Så blev det lidt koldere i vejret og helt naturligt søgte jeg indenfor i mine højtelskede holdsale og gik i træningshi.

I løbet af foråret spirer og udklækkes den ene halvmarathon- og marathonløber efter den anden. Jeg log mig inspirere og jeg forsøgte mig stille og roligt med en lille tur på løbebåndet med tanken; Jeg løber i et moderat tempo indtil jeg rammer 500 kcal. Det gik – og med et lille overskud i kroppen. Dernæst skruede jeg lidt på de forskellige parametre (tempo, længde, kcal) og sidst på sommeren nåede jeg min første løbe-milepæl; 10 km.

 
Derfor vil jeg meget gerne dele denne lille udstyrspakke, da jeg fandt at især skoene har meget at sige. Jeg købte for nyligt NIKE DUAL FUSION og jeg er super glad for dem. Jeg købte dem i sort, da jeg har en lille fetish for farverige accessoirers (og så kalder folk Mette & jeg det perfekte par – tjaa, hvorfor mon…). Her er hvad NIKE skriver om skoene;

Komfortabel neutral løbesko med perfekt pasform i lette åndbare materialer samt med stødabsorberende Phylon mellemsål. En god all-round sportssko, der er velegnet til mindre løbeture, men den kan også anvendes til andre typer sport, og så er den ikke mindst er en yderst populær fritidssko.
Her følger mine forslag til sammensætning af udendørs løbepakke med tanke på, at længe ærmer nok er et nødvendigt ”onde” når vejret bliver koldere. Tøjet og sko kan købes i SportMaster og Stadium.


 

mandag den 23. september 2013

Sunde Muslibar - perfekt til energi inden træning

I lørdags lavede jeg hjemmelavet muslibarer - uden sukker og uden mel - kun med naturlige ingredienser.  Jeg elsker nemlig muslibarer men jeg synes at alle dem man kan købe smager så syntetisk og kunstigt - og så er der jo kun en ting at gør - lave dem selv :O)
 

Opskriften skal I ikke snydes for - så den kommer her:


 


De smager helt fantastisk - ud over det der står i opskriften tilføjede jeg tørret solbær - fordi jeg elsker den der søde frugtsmag - og det er jo netop det der er så lækkert ved hjemmelavet ting - man kan selv bestemme hvad der skal i :O)

onsdag den 18. september 2013

Lækkerier i Gina Tricot - sports wear Active

Uhhh lige i øjeblikket har de SÅ meget lækkert i Gina Tricot - i deres Active serie.

De har tilmed hamstret en lækkerhed fra Australien ved navn Hannah - hvem jeg helt og holden kan forholde mig til ... Hun bliver motiveret af at se smart ud når hun træner - hun elsker farver og så er hun ikke bange for at skille sig ud ... I LOVE HER!


Se lige nogle af de her lækkerier:

 



 Jeg har selv købt denne:




Vil også rigtig gerne have de lange sorte bukser med "Work out" på - men de er udsolgt online .. så må vist lige et smut forbi butikken SNART!

tirsdag den 17. september 2013

Træning på Ferien

Vi har skrevet om det før  - det der med at træne mens man holder ferie. Vi kan slet ikke lade være - så for os er det en naturlig del af ferien. Det behøver jo ikke være flere timer om dagen - eller total udmattende træning. Man kan nemt gøre det både nemt og sjovt ..

Da vi ramte Kreta denne sommer, ramte vi også 36 grader de fleste dage - og det man har aller mest lyst til er IKKE træning når der er så varmt. Vi fandt dog ud af at træne trods varmen (og den dovenhed denne bringer)

Et forslag til træning på turen kan være:

- De fleste hoteller har fitness rum / center - og selvom det ikke er alle der er helt up-to-date kan man godt få noget ud af det. Der er som regel altid vægt - og en eller flere former for cardio maskiner. Sæt dig selv et mål - f.eks. 700 kalorier - eller 1 time - eller hvad der måtte motivere dig.


- Svøm - svøm - svøm. Svømning er et rigtig god måde at træne i varmen. Hva end det er i poolen eller i havet, er svømning en rigtig god måde at få "overstået" dagens motion.


 



 - Find en tennisbane - stort set alle rejsemål har tennisbaner, hvis ikke på det hotel du bor, så sikkert i nærheden. Vi spillede tidligt morgen inden solen blev for varm - og på en times tennis forbrændte vi omkring 650 kalorier hver. De skønne ved tennis er, at uanset om du kan spille spillet eller ej, kan du altid løbe rundt efter bolden og skyde lidt frem og tilbage - og det tæller alt sammen :O)

Det behøver ikke være total stilstand og tage på ferie ...




 

mandag den 16. september 2013

Stærk Baby



Hahhaa se lige denne skønne rangle fra H&M - hvis vi havde en baby, skulle vi helt sikkert have et par stykker af disse liggende i kravlegården ... de kan lige så godt lære det - ik ?


Den kan købes lige HER!
 

søndag den 15. september 2013

Restituér efter din træning – optimér dine resultater.


 
Vidste du, at kvaliteten af din træning i høj grad af afhænger af kvaliteten af din restitution? Det gør det…! Restitutions er den proces din krop gennemgår når den har trænet, for at blive klar igen. Restitutionsperioden starter altså i det sekund du har taget din sidste gentagelse og fortsætter i X antal tid. Der er naturligvis en række faktorer der spiller ind i forhold til længden af perioden;

Intensiteten af træningen, varigheden af træningen, dit eget fitnessniveau, typen af din træning, din alder og kvaliteten af din restitution.

Når du gør brug af de mest hensigtsmæssige tiltag for at optimere din restitution, vil du over en længere periode opleve, at du kan træne oftere, præstere bedre og ultimativt få hurtigere resultater.

Lad os kigge lidt på estimerede restitutionstider;

1) Træning med lav intensitet; Komplet restitution = ½ - 1½ dag.
2) Træning med moderat intensitet; Komplet restitution = ½ - 2 dage.
3) Træning med høj intensitet; Komplet restitution = 1-3 dage.
4) træning med maksimal intensitet; Komplet restitution = 2-4 dage.

Herunder er et par punkter hvor du kan optimere din restitution;

1) SØVN. Det er særligt under søvnen at din krop restituerer, så en god lang og dyb søvn.
2) KOST. Sørg for at fylde dine muskler op igen efter træning med den god kombination af proteiner og kulhydrater.
3) AKTIV RESTITUTION. Dette fænomen går også under ”lad os lige få løsnet musklerne op” og er aktiviteter (ikke træning) med LAV intensitet, der blot skal sikre øget blodgennemstrømning.
4) ANTIOXIDANTER. Disse er faktisk i stand til at fremskynde din restitution og er at finde i blandt andet; Blåbær, Grøn the, Bønner, artiskokker og vigtigst af alt MØRK CHOKOLADE.
5) C-VITAMINER. Disse er med til at sænke niveauet af Kortisol (et stresshormon i kroppen), hvilket bidrager til en langt hurtigere restitution og findes i blandt andet; Kiwi, Broccoli, Grønkål, Peberfrugter og appelsiner.

I korte træk kan man sige, at jo mere du går op i din restitution – jo bedre træningsresultater får du. Så med denne reminder (også til os selv) vil vi nu fokusere ekstra meget på restitutionsdelen. For som en kollega i branchen en gang sagde; ”Halvdelen af en effektiv træning foregår på sofaen med benene oppe”

tirsdag den 10. september 2013

Drik mere (vand) og snyd kroppen til vægttab



Vidste du, at følelsen af tørst og sult kommer samme sted fra i hjernen, hvilket faktisk kan skabe forvirring om hvad det egentlig er du har lyst og brug for…? Derfor er mange tilbøjelige til at forveksle sult med tørst – og vice versa – og spiser i stedet for at drikke. Det kan jo rent praktisk betyde, at du spiser mere end du har brug for og herigennem tager på i vægt.

Nu har undersøgelser vist, at du kan få gavn af øget væskeindtag i det omgang du ønsker at tabe dig. I forbindelse med et eventuelt vægttab er det derfor en god idé lige at mærke efter. Er du reélt set sulten eller mangler kroppen blot væske…? En kreativ tanke er, at du jo kunne starte med at drikke et gals vand nåt du føler sult og herefter fornemme, om det faktisk var sult eller om sulten kunne slukkes med vand.
 
 

Slankeforsøg har endvidere påvist en sammenhæng mellem indtag af væske før måltidet og din umiddelbare mæthedsfornemmelse. Det kan derfor være en god idé at drikke et stort glas vand ca. ½ time inden måltiderne, da det både tager toppen af sulten og derfor får dig til at spise mindre end du måske ellers ville have gjort.



Velbekomme & skål

mandag den 9. september 2013

7 Gode råd: Sådan får du bedre søvn

Partnerens snorkeri, uvorne unger, fuldmåne, overboens stilethæle, arbejdspres eller mareridt. Årsagerne er der mange af, når det kommer til søvnmangel. Heldigvis er der også mange løsninger. Her får du 7.

 


Slap af inden sengetid
Undgå at være meget aktiv i timerne op til du skal sove. Spring den hårde motion over, sluk fjernsynet (og alle de andre digitale dimser i din stue), og send et klart signal til din hjerne om, at nu lukker vi ned for dagens aktiviteter. Undlad også at læse lige inden du skal sove – tag i stedet er varmt bad, hør afslappende musik eller gå en tur. Brug to timer på at 'falde ned' før sengetid.


 


Reguler lys og mørke
Mørke om natten og lys om dagen er alfa og omega, når det gælder god søvn. Undgå derfor at have mere lys end højst nødvendigt tændt efter klokken 21.00. På den måde sætter du skub i produktionen af søvnhormonet melatonin, der gør os døsige. Melatonin produceres kun, når der er mørkt omkring os, så anskaf dig et mørklægningsgardin og et par sovebriller af samme slags, som man bruger på et fly. Sørg også for at få masser af lys straks efter du er vågnet – og i løbet af dagen; placer dit arbejdsbord ved et vindue og gå en lille tur i frokostpausen.


 

Invester i en god seng
At have en seng der passer til din vægt, gør en stor forskel. Mange par sover i samme seng, men eftersom vi sjældent er lige store, er det faktisk langt bedre med to senge, der er stillet sammen. På den måde undgår du at vågne, når din partner vender sig i sengen. Det sker faktisk oftere end du tror – for det er kun, når vi er vågne i flere minutter, at vi rent faktisk opfatter at vi har været vågne.


 


Luft ud
Sørg for at der ikke er for varmt i dit soveværelse. Sov eventuelt med åbne vinduer, eller lad vinduet stå på klem et par timer inden du skal sove, så rummet bliver fyldt med frisk luft. Der skal helst ikke være meget mere end 13 – 18 grader i dit soveværelse, for temperaturen påvirker vores døgnrytme, og er der for varmt i rummet, har kroppen svært ved at falde til ro.




Spred hyggen
Indret dit soveværelse med bløde tæpper og puder, duftlys og varme farver, der får dig til at føle dig godt tilpas.


 

Bandlys elektronik i soveværelset
Bandlys computere, mobiltelefoner, Ipads og tv fra dit soveværelse. Soveværelset er til søvn og sex – og hvis du har problemer med at sove, er det vigtigt, at det kun er det, du associerer det med.


 


Dyrk mere sex
Når man ikke sover nok, kan det være svært at finde energi til krævende lagengymnastik, men prøv alligevel. Det er nemlig bevist, at mere sex giver bedre søvn – og som om det ikke er nok, giver bedre søvn mere lyst til sex. Mere skal der ikke til for at erstatte en ond cirkel med en virkelig god.