De bedste øvelser til
mavetræning
For mange handler det om at finde de bedste øvelser til
mavetræning. Efter selv at have testet RIGTIG MANGE maveøvelser – især i
forbindelse med min udfordring- kommer her de øvelser der både ifølge
eksperter og jf. egne erfaringer rammer din mave bedst, så du kan få din
højtelskede, yderst ønskede sixpack.
Dårlige øvelser til
mavemusklerne
Der findes rigtig mange ”dårlige” øvelser for
mavemuskulaturen (som også påvirker rygmuskerne). Blandt andet er det nemt at
få folk til at købe diverse produkter via fx TV-SHOP, der efter sigende skulle
fremme din sixpack. Mange af disse øvelser er ofte bevist uhensigtsmæssige for
mavemuskulaturen og har ofte tendens til at virke mere motiverende end
effektive.
Gode øvelser til
mavemusklerne
Mavemusklerne er muskler ligesom alle dine andre muskler og
vil du have sixpack er der kun 2 veje derhen; Du kan få markerede og store
mavemuskler ved at træne dem meget og / eller fokusere rigtig meget på din kost
og derigennem opnå en meget lav fedtprocent. Man siger, at sixpacken begynder at komme frem når man ligger på
omkring de 10% i fedt, men det afhænger naturligvis meget af din kropsbygning.
En god øvelse til dine mavemuskler er en, der rammer så stor
en del af muskulaturen som muligt og samtidig en øvelse, hvor belastningen af
maven er stor og belastningen af ryggen er lille. Det går altså med andre ord
ud på, at du finder de maveøvelser, hvor du evner mest mulig belastning.
Gentagelser til sixpack
Når du gerne vil have
sixpack og / eller flad mave, kan du med fordel styrketræne med relativt få
gentagelser. Du må ikke kunne tage flere end 15 gentagelser. Det er derfor
hensigtsmæssigt at finde noget der vejer lidt, i det omfang det bliver ”for
let”. Det mest optimale vil derfor være i intervaller af 8-12 gentagelser og
gerne 3 sæt som minimum.
De 2 bedste øvelser
til dine mavemuskler
Her kommer de 2 maveøvelser til din sixpack som langt de
fleste eksperter kan blive enige om er de bedste, så skal du træne din sixpack
er disse 2 øvelser et must. Disse maveøvelser giver mulighed for udvikling ved
at øge ROM (range of movement) og tilføre vægt. Det er derfor altafgørende, at
du ikke ligger og (populært sagt) ”fiser husleje af” og blot laver 3 x 20
gentagelser, hvor du måske i virkeligheden kunne lave 3 x 50…
AB WHEEL
Ab Wheel er bare
fan-freaking-tastic. Som du kan se på billede finder du ikke en maveøvelse der
rammer dine mavemuskler bedre end Ab Wheel. Den kan – og bør nok også i starten
– udføres på knæene. Bliver det for let, hvilket nok helt naturligt tager lidt
tid, kan du altid maximere øvelsen ved at udføre den på tæerne. Helt ærligt;
Det er en ret hård maveøvelse.
LEG HIP RAISE
Leg hip raise er en
virkelig lækker øvelse til dine mavemuskler. Du rammer store dele af dine
mavemuskler og især de nederste
mavemuskler får du fat på. Bliver øvelsen for let kan du altid strække
benene helt ud. Hele tricket er at kontrollere øvelsen, så du arbejder med de
nederste og dermed løfter dit hofteparti med mavemusklerne og ikke via
svingninger med benene.
Med disse 2 øvelser til dit maveøvelsesprogram kan du
hurtigt opgradere din træning og være godt på vej til at få sixpack. Den brede
enighed i branchen om, at disse 2 er de bedste for din sixpack er der jo kun én
måde at teste på. Mit bud er, at når du først har tilføjet dem til dit
træningsprogram, så er de kommet for at blive.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar