lørdag den 29. juni 2013

skål - sommervarmen er over os til træning

Man kan godt mærke at der er skruet op for temperaturen (selvom det ikke er voldsomt vor herre har justeret på termometret) i fitness centeret. Der bliver hurtigt MEGET varmt og tungt i luften - især i prime time, eller på de velbesøgte hold. Derfor er det endnu vigtigere nu hvor man sveder det mere, og huske og drikke rigeligt.

Vi er begge to glade for vand - men har begge to en naturlig grænse for hvor meget vand vi orker at fylde os selv med - det bliver bare lidt kedeligt i længden. Derfor har vi fået en sending sommer drinks hjem ....


Den ene er en is-the - den anden er en mineral vand med blid smag og masser af vitaminer og energi.

Nutramino Sharp Vitamins 600ml

Nutramino Vitamins giver dig dit daglige vitamin boost - HELT uden sukker - 600 ml ren samvittighed!
Nutramino Vitamins 0 Calories er naturlig mineralvand tilsat vitaminer - ingen sukker, ingen kalorier, ingen kunstige farve- eller smagsstoffer – 600 ml ren nydelse. Alle tre Nutramino Vitamins varianter indeholder forskellige kombinationer af vitaminer, som giver drikkene hver deres særlige egenskaber. Drik den med god samvittighed – både når du træner, arbejder eller bare har lyst til noget andet end vand
Anvendelse
Hver dag efter behov og gerne i forbindelse med træning som et lækkert alternativ til vand

Ingredienser
Naturlig mineralvand, citronsyre, naturlige smagsstoffer, vitaminer: vitamin C, niacin, pantothensyre, vitamin B6 og vitamin B12, konserveringsmidler: kaliumsorbat og natriumbenzoat, sødestoffer: natrium cyklamat, acesulfam K og natrium sakkarin, aroma koffein, farvestof: carmin. Indeholder koffein og sødestoffer

Hvilken betydning har vitaminerne i Nutramino Vitamins?
C vitamin – gavner kroppens immunforsvar, øger optagelsen af jern og spiller en vigtig rolle i dannelsen af knogler og en lang række væv

B vitaminer – er essentielle for liv, gavner nervesystemet og spiller en vigtig rolle i kroppen udnyttelse af næringsstoffer fra kosten
Koffein – er ikke et vitamin men et naturstof fra planteriget. Koffein har en opkvikkende og energigivende effekt til krop og hoved
Næringsstofsindhold pr flaske (600 ml)
Energi: kcal 4,8 kcal/19,8 kJ
Protein: < 0,1 g
Kulhydrater: < 0,1 g
- heraf sukker: < 0,1 g
Fedt: < 0,1 g
- heraf fedt: 0 g
Fibre: < 0,1 g
Natrium: 0,036 g
Vitamin C: 24,6 mg
Niacin: 14,4 mg
Pantothensyre: 5,4 mg
Vitamin B6: 1,26 mg
Vitamin B12: 2,28 μg
Koffein: 90 mg



Nutramino Ice Tea drink 500ml



Nutramino Ice Tea giver dig koffein, guarana og grøn the - ingen kalorier - intet sukker - ren samvittighed!
Nutramino Ice Tea er en dejlig frisk og sukkerfri is-the tilsat guarana og grøn the. Drikken indeholder ingen kalorier og er derfor ideel i forbindelse med en kontrolleret dagskost. Nutramino Ice Tea er helt perfekt, når du trænger til at blive kvikket op uden at få en masse unødige kalorier samtidig. Drik den med god samvittighed – både til hverdag og til træning!
Anvendelse
Hver dag efter behov og i forbindelse med en kontrolleret dagskost eller træning med vægttab for øje

Ingredienser
Vand, surhedsregulerende middel: citron syre, aroma, sødestoffer: natrium cyklamat, acesulfam K og natrium saccharin, farvestof: ammonieret, sulfiteret karamel, konserveringsmidler: natriumbenzoat og kaliumsorbat, aroma, koffein, guarana ekstrakt, grøn the ekstrakt. Indeholder sødestoffer

Næringsindhold pr. flaske (500 ml)
Energi: 4,5 kcal/19 kJ
Protein: <0,1 g
Kulhydrat: <0,1
- heraf sukker: <0,1 g
Fedt: <0,1 g
- heraf mættet fedt: <0,1 g
Natrium: 0,03 g
Grøn the ekstrakt: 51 mg
Koffein: 75 mg


Begge dele er købt på Nutramino´s egen hjemmeside - hvor de koster omkring 15 kr. stk. (mod de 20 de koster i centrene) 
Vi drikker maks en pr. træning - og så vand for resten. Det er skønt med en kold velsmagende forfriskning, og så giver koffeinen bare lige det der lille ekstra boost.

Skååååååål

fredag den 28. juni 2013

Arbejder på min mave ...

Den 3 juli skal jeg på fotoshoot med nogle RIGTIG dygtige fotografer og stylist - et fitness shoot, udendørs. Ikke et shoot ala se alle mine store muskler (for dem ejer jeg ikke) men mere - man kan godt være trænet selvom man har født tre børn ... shoot!

For tiden er jeg derfor helt fokuseret på at blive strammet op de steder jeg ved jeg selv bliver MØG træt af at se på hvis de ser "flæsket" (mangler ord) ud på billederne ...
Maven får tur ved HVER træning - det samme gør R... (numsen) og overarmene. Endvidere er jeg på lidt skrappere kur end ellers - for jeg vil så gerne at der kommer nogle fede billeder ud af det ...

Min mave ser sådan her ud nu ...



Jeg har et strækmærke - efter mine tre graviditeter - lige over navlen. Jeg er som sådan ikke ked af det - for jeg ved jo godt at jeg er heldig at jeg efter tre gange voldsom udspilet mave, ikke har fået flere. . . MEN jeg er også perfektionist - og der er ingen tvivl om at de skal fjernes i photoshop på de billeder jeg skal have taget den 3 juli ... 

Jeg husker dog mig selv på at det lille mærke over min navle er et minde om den dejlige tid hvor mine tre stjerner på skift delte blod og næsten hjerteslag med mig <3 og så gør det ikke så meget ...


Jeg viser naturligvis billederne fra shootet frem her på bloggen når jeg får dem :O)

torsdag den 27. juni 2013

Iphone holder - til træning og løb

Flere af jer har spurgt til den "bæltetaske" jeg har på nogen af billederne som f.eks. dette:


Jeg har altid svært ved at finde ud af hvor jeg skal gøre af min tlf. (læs: Musik) mens jeg træner f.eks. vægte eller maskiner - og jeg kan ikke holde ud at have en armholder på ...

Så for noget tid siden faldt jeg over H&M´s svar på Iphone-trænings-bæltetaske - som kan købes LIGE HER! til sølle 80 kr.  Den er super fin i pasform, let og sidder ikke i vejen (heller ikke når jeg laver f.eks. squat)





Bare lige et lille shoppetip :O) I butikkerne findes den i øvrigt i Sort/pink - sort/laks eller sort/sølv.

Test dig selv. Tricket er at finde lige præcis DEN træning der virker for dig – pt. 7

Er jeg egentlig til holdtræning eller individuel træning? Virker jeg bedst som frontløber eller medløber?

Gennem i alt 7 indlæg får du muligheden for at finde dig selv – og forhåbentlig smile lidt til dit ”bedre jeg”, når du kan spejle dig selv i én eller flere persontyper.


TYPE 7; ”Eventyreren”
Som ”Eventurer” er du meget ofte et optimistisk og idérigt menneske, der virker motiverende på dine omgivelser. ”Eventyreren” tror fuldt og fast på, at når én dør lukkes, så åbnes 1000 nye og at enhver beslutning fører noget godt med sig. ”Eventyreren” elsker alt der er nyt og nyder at udvikle idéer og komme op med udfordrende tiltag. Paradoksalt nok er det ikke vigtigt om idéerne bliver realiseret, da det ofte er idéudviklingen der den sjove del… Livet må trods alt gerne være sjovt og spændende, hvorfor der stort set altid er et positivt spin på alle oplevelser og historier.

”Eventyreren” har en ret så stor udfordring med at rammer og procedurer. Følelsen af at være fri og at have muligheden for at ændre retning i livet er essentielt for ”Eventyreren” og af samme grund er kropssproget let og levende. Følelsen af at være presset for ofte ”Eventyreren” til at miste overblik, men hvad gør det, når der ikke findes problemer – kun udfordringer…

5 tegn på, at du er ”Eventyreren”
- Du tror på, at der ikke findes negativ feedback. Der findes positiv og / eller konstruktiv feedback.
- Du fascineres nemt af mennesker og deres historie.
- Du kan godt undre dig over folk, der ser problemer i alt.
- Du søger konstant efter stimulering og kan i perioder nærmest leve af adrenalin og kildevand.
- Du tror på, at ting sker fordi du enten skal leve med det eller lære af det.

Træningsformer for ”Eventyreren”

Løb (gerne uden pulsur og gerne uden en fastlagt rute…), Motionsløb uden en tidsgrænse, holdtræning (nærmest alle hold, bare instruktøren er positiv, anerkende og motiverende…), styrketræning (selv eller med andre, bare I ikke skal mødes på et bestemt tidspunkt eller skal følge en bestemt træningsplan)


onsdag den 26. juni 2013

Test dig selv. Tricket er at finde lige præcis DEN træning der virker for dig – pt. 6

Er jeg egentlig til holdtræning eller individuel træning? Virker jeg bedst som frontløber eller medløber?

Gennem i alt 7 indlæg får du muligheden for at finde dig selv – og forhåbentlig smile lidt til dit ”bedre jeg”, når du kan spejle dig selv i én eller flere persontyper.


TYPE 6; ”Skeptikeren”
Som ”Skeptiker” er du meget ofte et skarpsindigt og loyalt menneske, der som udgangspunkt opvejer alt der sker og alt du gør for og imod. (I bedste Cost / Benefit stil – eller på godt dansk ”Kan det svare sig”) ”Skeptikeren” fokuserer på det der kan gå galt for på den måde at sikre sig mod det, for som hovedregel kan alt jo gå galt og alt går galt til det modsatte er bevist. Nødplaner og backup-planer er helt naturligt for ”Skeptikeren” og er kendetegnet ved som oftest at have både paraply og gummistøvler med på stranden en skyfri solskinsdag – hvis nu…

”Skeptikeren” har en – ofte for andre – irriterende tendens til at modargumentere alt hvad alle andre siger, blot for at skabe ligevægt / modvægt og selvfølgelig for at sikre sig, at folk har tænkt over, at det naturligvis kan gå galt og nok også gør det. ”Skeptikeren” er en sand mester udi den ædle kunst af ironi og selvironi og humoren kan opfattes en anelse tør. ”Skeptikeren” er en glimrende analytiker og andre kan godt glemme alt om skjulte dagsordner, for de bliver spottet med det samme. Det paradoksale ved 

”Skeptikeren” er, at når du er presset bliver du super aktiv og når en masse, men har samtidig følelsen af at være sjusket – for er det nu gjort godt nok…

5 tegn på, at du er ”Skeptikeren”
- Du gennemanalyserer alt før du tager en beslutning.
- Du evner at se tingene fra mange forskellige vinkler.
- Du har et sjovt forhold til autoriteter; Enten respekterer du dem eller også gør du oprør mod dem.
- Du bliver ét med opgaven.
- Du har det godt med – hvad du selv kalder – sund skepsis.

Træningsformer for ”Skeptikeren”
Løb (gerne med pulsur og gerne med indbygget GPS, selvom man jo aldrig helt ved om et pulsur passer, for det kender dig jo ikke…), holdtræning (men gerne med en undskyldning parat for at gå, hvis nu… prøv gerne ALLE instruktørerne i dit center, for ellers ved man jo ikke…), styrketræning (gerne med råd og vejledning fra en Personlig Træner, der meget gerne må være af typen ”Udretter”, så du ved at du hele tiden er på vej i mål)


En lille gratis udfordring. Prøv at leve efter tanken; Når du udfører en opgave bliver det enten PERFEKT eller SJOVT…


tirsdag den 25. juni 2013

Test dig selv. Tricket er at finde lige præcis DEN træning der virker for dig – pt. 5

Er jeg egentlig til holdtræning eller individuel træning? Virker jeg bedst som frontløber eller medløber?

Gennem i alt 7 indlæg får du muligheden for at finde dig selv – og forhåbentlig smile lidt til dit ”bedre jeg”, når du kan spejle dig selv i én eller flere persontyper.


TYPE 5; ”Iagttageren”
Som ”Iagttager” er du meget ofte et indadvendt og meget privat mennesker, der i dit stille sind tænker de store, visionære tanker. "Iagttageren" har som ofte det store forkromede overblik og trives med at arbejde selvstændigt og målrettet. Som ”Iagttager” værner du ret meget om dit private rum, hvorfra du kan iagttage og analyser andre, hvilket giver dig en klar fordel i turbulente situationer, hvor du naturligt evner at holde hovedet koldt og fokus på opgaven.

”Iagttageren” opleves desværre ofte som distanceret, grundet sin introverte væremåde. Til gengæld sidder ”Iagttageren” oftest med ekspertviden og bliver tit refereret til som specialist. Som ”Iagttager” holder du i pressede situationer hovedet koldt og bliver – paradoksalt nok – udadvendt og snaksagelig, dog ofte blot for at dække over egen indre usikkerhed og kamp for at genvinde indre kontrol. En lille bonus for ”Iagttageren” er, at du altid har dine kompetencer at falde tilbage på i dit stille sind og på den måde genvinde indre balance.

5 tegn på, at du er ”Iagttageren”
- Du er vidensbegærlig og ønsker at forstå den større sammenhæng.
- Du nyder at være forberedt og undgår helst overraskelser.
- Du nyder at uafhængig af noget eller nogen.
- Du oplever først rigtig festen når du kommer hjem og får den analyseret.
- Du kan i dén grad holde på en hemmelighed.

Træningsformer for ”Iagttageren”

Løb (starter nok lidt blidt ud for at kompetenceafdække og derefter kompetenceudvikle), holdtræning (gerne uden alt for meget koreografi og gerne med høj musik så man kan ”gemme” sig i musikken), styrketræning (tager gerne imod råd fra virkelig kompetente mennesker, men følger til syvende og sidst sin egen overbevisning)


mandag den 24. juni 2013

Bodyflow ... og av av trænings øm!

Tidligt = ikke så mange deltagere ... 

Vi er blevet ret glade for yoga - eller bodyflow som det hedder der hvor vi træner (det er en blanding af Cha chi, pilates og Yoga) - det er super skønt at komme helt ned i gear - lukke af for hele verden og ikke mindst udfordre sin smidighed og balance.



I lørdags stod vi op kl. 07.30(!!) for at komme til yoga ... lørdag!! Det var vidunderligt at starte dagen med balance og ro ...

Morgentræt!!
 Efter yoga stod den på Funtional træning - og SHIT hvor var det hårdt. Det var muligvis en af de hårdeste funktional timer jeg/vi nogen sinde har været på. Normalt kører vi den enkelte øvelse 3 x 20 sekunder - eller 2 x 40 sekunder, for så at skifte til en anden øvelse. I lørdags havde den søde instruktør (der i øvrigt var "Vikar") valgt at vi skulle køre 8 x 20 sekunder ... 8!!!!

Lørdags træningen betød at jeg ikke kunne rejse mig fra min seng før ved 12 tiden søndag ...

 Av av av ... men hold nu K... hvor er det en fed følelse at være øm!!! LOVE IT!!!

Test dig selv. Tricket er at finde lige præcis DEN træning der virker for dig – pt. 4

Er jeg egentlig til holdtræning eller individuel træning? Virker jeg bedst som frontløber eller medløber?

Gennem i alt 7 indlæg får du muligheden for at finde dig selv – og forhåbentlig smile lidt til dit ”bedre jeg”, når du kan spejle dig selv i én eller flere persontyper.


TYPE 4; ”Romantikeren”
Som ”Romantiker” er du meget ofte et følelsesladet og dybsindigt menneske for hvem det er vigtigt at leve livet intenst. Humørsvingninger kender ”Romantikeren” kun alt for godt, da alle aspekter af følelsesregistret ofte har været gennemlevet – fra den ekstatiske lykke til de mørke tider. Med andre ord; Højt at flyve – dybt at falde.

”Romantikeren” bruger ofte sin kreative fantasi på at gøre selv den mest almindelige hverdag til noget specielt og magisk. Ønsket om at være noget specielt afspejler sig ofte i farvestrålende tøj og en let genkendelig og smittende latter. Når ”Romantikeren” finder sig selv i en presset situation sker det ofte, at kontakten til følelserne mistet og der bliver derfor gjort alt for at genfinde magien.

5 tegn på, at du er ”Romantikeren”
- Du forstærker følelser i din indre verden for at mærke og nyde intensiteten.
- Du har en tendens til at drømme og længes.
- Du holder af at være noget særligt.
- Du distancerer dig – bevidst eller ubevidst – fra hverdagens ufred og almindeligheder.
- Du flyver højt og kan derfor risikere at falde dybt.

Træningsformer for ”Romantikeren”

Løb (med dit yndlingsmusik i ørerne, så du kan drømme dig væk), sociale fitness arrangementer – gerne mere socialt end fitness (skulle jo nødig blive presset), holdtræning (nok kun lavintensitet, da det ellers er svært at holde på prinsesseformerne), styrketræning (bare sådan lidt let hyggetræning) Måske en yoga-ferie kunne være lækkert for dig…


søndag den 23. juni 2013

Protein indtag

RIGTIG mange har skrevet til os omkring vores protein indtag - især efter DETTE indlæg. Så derfor har jeg besluttet at skrive lidt om hvordan protein virker for os.

Der er jo stor forskel på hvad man ønsker at få ud af sin træning. De fleste mænd vil gerne gro store muskler, mens de fleste piger gerne vil tones (strammes op) og tabe sig. Sådan er det til dels også her hjemme - bort set fra at Mickey gerne vil reducere sin fedt procent og smide nogle kilo (samtidig med muskelforøgelse)

Mickeys til venstre - Mettes jordbær til højre

Jeg, Mette, bruger min protein både som måltidserstatter (mellem måltid) og efter endt hård træning. Dvs. jeg starter gerne dagen med en potion jordbær shake - samt en banan eller en bar. Det mætter rigtig godt - og ved at indtage det på tom mave, giver jeg kroppen mulighed for virkelig at arbejde med proteinet. Jeg er faktisk først sulten igen 5 timer efter, så det mætter godt.
Jeg ELSKER denne bar -og er temmelig afhængig af den.. 


Når jeg har trænet tungt - eller i det hele taget brugt mine muskler, sørger jeg for at indtage en portion protein inden for 30-60 min efter. Kroppen har et vindue på 30-60 minutter efter endt træning hvor den i ekstra grad optager protein og bruger det rigtigt - så det er med at skylle det ned inden for de 60 min.

Jeg blander 300 ml. mælk med 30 gr. protein pulver pr. portion. Jeg har som tidligere nævnt ALDRIG været speciel vild med protein pulver - jeg har faktisk fået både gåsehud og opkast fornemmelser med langt de fleste protein shakes jeg nogen sinde har prøvet. Jeg synes de har haft en slem tendens til at være grynet, syntetiske og med en grum eftersmag af jern. MEN nu har jeg endelig fundet en virkelig god en  - nemlig denne! Jeg laver den aftenen forinden (eller i god tid inden træning) så den kan stå og blive rigtig kold og HELT opløst. Endvidere laver jeg den på mælk, så den bliver lidt mere milkshake agtigt - den med jordbær smager virkelig fantastisk!!!



Mickey drikker ligeledes en shake om morgen - efter hård træning og nogen gange også til aften.

De nyeste undersøgelser viser at det bedste man kan gøre er at fordele sit protein indtag ud over dagen - og indtage en potion a 20 gr. protein hver 3. time i sine vågne 12 timer. Læs f.eks. denne artikel. 

Det smarteste bør i følge denne undersøgelse være at lave 4 shakes klar - smide dem i køleskabet - og drikke dem som snack hver 3. time. Jeg synes dog at princippet med at drikke en til morgen - en efter træning og evt. en til aften fungere rigtig godt for mig/os.

Hvad er protein? - og hvad skal vi bruge det til? Og kan vi indtage det via fødevare - og dermed undgå shakes ... ?

Alun Biggart, der er kost ekspert har udtalt følgende: )læs hele artiklen HER! - dette er jo kun vejledende og man kan bruge det man synes...

Proteintilskud: Proteinpulver eller rigtig mad?

Husk, at kosttilskud aldrig kan erstatte de sundheds- og præstationsfremmende fordele, der er ved god, økologisk kost. Det optimale tidspunkt at indtage protein på er umiddelbart efter træning.
På dette tidspunkt er dine muskler sultne efter protein til reparation og vækst samt ligeledes efter kulhydrater for at gendanne energiniveauet samtidig med, at dine enzymer og hormoner (som f.eks. insulin) optimerer din restituering.

Når du indtager et måltid med protein og kulhydrater lige efter træning, opnår du en væsentlig frigørelse af insulin, der transporterer næringsstoffer som glykogen, aminosyrer osv. fra blodet til musklerne, og som hjælper til med at aktivere de enzymer, der varetager denne transport.
Perioden, hvori dette foregår, varer omkring en time efter endt træning og er af forskere blevet kaldt for ”mulighedernes vindue”.

Dette ”vindue” er faktisk en evolutionær fordel, vi har nedarvet fra vores forfædre. Det gav det tidlige menneske bedre overlevelsesmuligheder, fordi han på denne måde hurtigere kom sig efter hårdt arbejde.

Dette betød så igen, at han var bedre rustet til at finde føde eller undslippe sultne tigre eller andre farer, som han stødte på i hverdagen.

For de fleste mennesker er det dog sjældent hverken praktisk eller særlig velsmagende at tage et proteinholdigt måltid som kyllingekød eller hårdkogte æg med til træning. Det er også de færreste, der er rigtig sultne lige efter endt træning.

Derfor anbefaler jeg, at du, for at udnytte dette ”åbne vindue”, så du hurtigt kan levere protein til kroppen, og hvis rigtig mad ikke er muligt, spiser lidt frugt og indtager omkring 40 g af et naturligt valleproteinpulver (whey powder) af god kvalitet.

Det er det eneste tidspunkt, hvor du bør anvende et proteintilskud, da dit fokus ellers bør være rettet mod kvalitetsmad, der ikke bare indeholder protein, men også mange andre vigtige næringsstoffer, der ikke forekommer i proteinpulver.

Du bør sikre dig, at dit proteinpulver er 100 % naturligt, ikke kemisk forarbejdet og ikke tilsat kunstige sødemidler som aspartam, syntetiske farvestoffer, smagsstoffer eller andre kunstige ingredienser
Ingen af disse ingredienser har nogensinde vist sig sikre at indtage for mennesker. Af samme årsag bør du lade være med at købe de populære kommercielt fremstillede ”mærkevarer”!
Før du køber et proteinpulver, skal du være sikker på, at:

1. Valleproteinet kommer fra økologiske køer, der har levet på græs og ikke har fået antibiotika eller hormoner.

2. Den mælk, som vallen er fremstillet af, ikke er blevet pasteuriseret eller forarbejdet ved høje temperaturer, som ødelægger alt det gode i mælken.

3. Forarbejdningen af vallen er foregået ved lave temperaturer og på en sådan måde, at proteinet ikke er blevet beskadiget.

4. Produktet udelukkende indeholder valleprotein og ingen kunstige tilsætningsstoffer som farver, smagsstoffer eller sødemidler.

5. Købe udelukkende mindre portioner, så du bruger det op forholdsvis hurtigt og dermed forhindrer proteinet i at blive skadet ved kontakt med luften.
Hvis du følger disse retningslinjer, kan 99,9 % af de proteinprodukter, der findes på markedet, desværre ikke bruges. Desuden ville jeg aldrig købe et af de populære amerikanske mærker, da mælkestandarden i USA ligger langt under standarden i EU.

Hvem bør indtage protein efter træning?

Ikke kun styrkeatleter vil have gavn af at indtage protein efter træning. Alle, lige fra folk, der vil tabe sig, til udholdenhedsatleter, fodboldspillere, tennisspillere osv. har brug for en optimal restituering, og det bedste tidspunkt er direkte efter træning.
Muskler består af protein, og under træning sker der en nedbrydning, så hvis du forsyner kroppen med de rette byggeklodser på det rette tidspunkt, vil du mærke en tydelig forskel.
Du vil restituere hurtigere, have mere energi, mindre ømhed, mindre risiko for skader og være stærkere og hurtigere, næste gang du træner.

5 gode råd om protein

1. Protein nedbrydes og gendannes konstant i musklerne. Vægttræning nedbryder 15 % af din muskelmasse hver måned. Hvis du kan du tippe dit proteinindtag over til den muskelopbyggende side, vil du være godt på vej mod den krop, du ønsker at skabe.

2. Gendannelsen af protein i dine muskler er underlagt hormonet insulin. Insulin udskilles fra bugspytkirtlen efter hvert måltid. Ved at spise protein og kulhydrater sammen får du en synergetisk effekt (1 + 1 = 3), der giver en øget frigørelse af insulin og dermed mere kulhydrat og protein til dine muskler, hvilket sikrer en hurtigere restituering og bedre resultater.
Efter træning er det eneste tidspunkt, hvor det er sundt at have et højt insulinniveau.

3. Den biologiske værdi (BV) er en fagbetegnelse for, hvor hurtigt din krop optager og udnytter protein i de fødevarer, du spiser. Som du kan se nedenfor, er vegetabilske proteinkilder som bønner, hvede og ris relativt dårlige proteinkilder, og det samme gælder for sojaprodukter.
Økologiske grøntsager indeholder dog mere protein og flere næringsstoffer end konventionelle afgrøder. Så du vil ikke bare blive fri for kemikalier, men også få flere sundhedsfremmende stoffer. Fisk og kød vil give dig protein af høj kvalitet, og ligeså vil æg og valleprotein produceret af rå økologisk mælk fra græssende køer.

Proteintype BV
Bønner 49
Hvede 54
Ris 59
Soja 74
Kylling 79
Oksekød 80
Fisk 83
Hele æg 100
Valleprotein 104



4. Omkring tre timer efter et måltid falder blodets koncentration af anabolske (vævsopbyggende) hormoner, og til gengæld stiger mængden af katabole (nedbrydende) hormoner.
Reparationsprocessen nedsættes, og nedbrydningen af musklerne øges. Det er derfor, du bør spise tit, så kroppen får en konstant tilførsel af protein. Hvis du har for travlt til at lave mad i løbet af dagen, så gør det aftenen forinden, og tag det med dig.
Den nemmeste måde er at love dobbelt portion kød eller fisk til aftensmad og tage det med sammen med lidt friske grøntsager, så er din frokost klar.

5. Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, kan du forsøge at spise noget kvalitetsprotein, før du går i seng. Dette vil hjælpe dig til at være i en opbyggende fase natten igennem og derved fremme reparation og vækst.
Hvis det efter en test viser sig, at du er en proteintype, vil det desuden hjælpe dig til at sove bedre om natten, hvis du spiser et måltid med højt proteinindhold og et moderat fedtindhold.
Uanset typen af dit stofskifte bør du for enhver pris undgå at spise noget med et højt indhold af kulhydrater lige før sengetid, da det vil få blodsukkeret til først at stige og dernæst falde drastisk, hvilket vil bevirke, at du vil få sværere ved at falde i søvn og samtidig få en forringet søvn!

Konklusion - Hvordan hjælper protein dig til at nå dine drømmemål?

Aminosyrer og dermed protein spiller en vigtig rolle i enhver fysiologisk proces, der er relateret til sport, sundhed, energi, styrke, fedttab, immunforsvar og en positiv indstilling til livet. Ingen af disse proteinstrukturer er konstante – hver enkelt af dem gendannes uafbrudt, fordi kroppen ikke har noget proteinlager at tage af.
Hvis du spiser for meget fastfood, vil du derfor være på den sikre vej til dårlige præstationer og et dårligt helbred.

Giver du derimod din krop det rigtige protein i de rigtige mængder, vil du have taget et vigtigt skridt i den rigtige retning mod forbedret præstation og den krop, du drømmer om.
Køb økologisk mad, og undgå fabriksfremstillet og færdigpakket mad samt forarbejdede, næringsfattige og ernæringsmæssigt tomme fødevarer.

Dermed slipper du for tilsatte konserveringsmidler, farvestoffer, sødemidler og pesticidrester, som fødevarefabrikanterne satser på for at opnå længere holdbarhed, øget salg og profit!
Økologiske, proteinrige fødevarer af høj kvalitet er ikke bare mere mættende end kulhydrater og fedt; de aktiverer også stofskiftet, fordi det kræver mere energi at fordøje protein og give dig de nødvendige byggeklodser til at opretholde muskelmasse og samtidig smelte dine ”bildæk” væk under træning.
Så essensen af det hele er: For at vinde i sport, få en sund krop eller slippe af med fedt på sidebenene må du bevare eller øge din muskelmasse og dit stofskifte. Princippet er overraskende simpelt, men har et stort potentiale.

Du kan opnå dette ved at kombinere vægttræning (en storartet måde at opbygge styrke og muskelmasse og styrke leddene og knoglerne på, så du undgår knogleskørhed) og HIIT-udholdenhedstræning samt ved at spise tilstrækkeligt med protein, så du får det nødvendige fundament.
Den øgede muskelmasse vil øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier hver dag, selv når du ser fjernsyn. Er livet ikke vidunderligt?


Test dig selv. Tricket er at finde lige præcis DEN træning der virker for dig – pt. 3

Er jeg egentlig til holdtræning eller individuel træning? Virker jeg bedst som frontløber eller medløber?

Gennem i alt 7 indlæg får du muligheden for at finde dig selv – og forhåbentlig smile lidt til dit ”bedre jeg”, når du kan spejle dig selv i én eller flere persontyper.



TYPE 3; ”Udretteren”

Som ”Udretter” bliver du ofte betragtet som både flittig, hjælpsom og effektiv med fokus på at nå dine mål. Som ”Udretter” har du et stort behov for at være succesfuld. Måske af netop denne årsag har 

”Udretteren” udviklet evnen til at være fleksibel og tilpasningsparat i forskellige situationer. ”Udretteren” er ofte kendetegnet ved at have et utroligt højt aktivitetsniveau, taler meget og meget hurtigt og evner kunsten at have flere bolde i luften ad gangen.

”Udretteren” glemmer ofte at tage hensyn til sig selv og egne behov, da opmærksomheden er rettet mod de opgaver der skal udføres. Dette kan i enkelte tilfælde resultere i en mental nedsmeltning inden 

”Udretteren” indser, at det nok havde været smart med en pause. ”Udretteren” er yderst dygtig til at netværke og trives bedst med fri konkurrence og højt tempo.

5 tegn på, at du er ”Udretteren”
- Du er fokuseret på at præstere og være produktiv.
- Du stræber meget målrettet efter succes.
- Du identificerer dig med dit arbejde og ”er det du gør”.
- Du duer ikke til at kede dig.
- Du evner at spille spillet og påtager dig gerne den rolle der passer til formålet.

Træningsformer for ”Udretteren”

Motionsløb i forreste række, sociale fitness arrangementer – gerne som arrangør, holdtræning (kun de typer hvor du ved du er bedst og / eller kan shine), styrketræning (gerne i prime-time, så andre kan se hvor dygtig du er. Bare husk kun at tage den vægt på maskinerne der passer til dig…) Måske der er en lille instruktør gemt i dig…


lørdag den 22. juni 2013

Test dig selv. Tricket er at finde lige præcis DEN træning der virker for dig – pt. 2

Er jeg egentlig til holdtræning eller individuel træning? Virker jeg bedst som frontløber eller medløber?

Gennem i alt 7 indlæg får du muligheden for at finde dig selv – og forhåbentlig smile lidt til dit ”bedre jeg”, når du kan spejle dig selv i én eller flere persontyper.



TYPE 2; Hjælperen
Som ”Hjælper” er du som person et imødekommende, sympatisk og smilende menneske, som rigtig gerne vil være der for andre. En rigtig Pleaser. ”Hjælperen” har en veludviklet evne til at skabe relationer og lever sig så meget ind i andres oplevelser og behov, at denne helt kan glemme sine egne. ”Hjælperen” kan i øvrigt godt have en udfordring i at tage imod hjælp.

”Hjælperen” trives bedst når denne arbejder med og sammen med andre mennesker, hvorfor deres udvikling som oftest er førsteprioritet, dersom servicefag helt naturligt vælges som karrierevej (måske endda fitnessinstruktør og / eller Personlig træner)

5 tegn på, at du er ”Hjælperen”
- Du holder af at spotte udviklingspunkter hos andre.
- Du evner at udvise og udøve empati.
- Du er stolt over at andre har brug for dig.
- Du har en udfordring i at bede om hjælp.
- Du evner at tilpasse dig når andre har brug for dig.

Træningsformer for ”Hjælperen”

Motionsløb, sociale fitness arrangementer, alle former for holdtræning (også de typer du måske ikke selv elsker, men som du kan se din træningsmakker blive glad af)


fredag den 21. juni 2013

Sundhedsmyter – you gotta love ´em

Tid til at lege; SANDT eller FALSK

Det er med et stort smil på læben og en klukkende fornemmelse i maven, at jeg skriver dette indlæg. I al min tid i branchen har der huseret myter på alle niveauer om alle de områder der om muligt – og til tider umuligt – kan presses ind i fitness-kategorien. En god ven af mig stillede mig et både relevant og (i min optik underholdende) spørgsmål omkring kost, hvilket fik mig til at tænke på alle de myter jeg i tidens løb er stødt på og her kommer lige 3 hurtige;

Feder mørk chokolade, gør mangel på søvn dig tyk og bliver du overvægtig, hvis du spiser inden aftensmad?
Få svarene på myterne her;



1. Mad inden sengetid feder ekstra meget 
Det betyder ikke så meget, hvornår du spiser på dagen. Det er kalorieregnskabet over længere tid, der betyder noget. Faktisk er der adskillige undersøgelser der påviser den positive effekt i forbindelse med vægttab, når man fordeler sin mængde af mad på den mest hensigtsmæssige måde i løbet af dagen, hvilket vil sige, at man meget gerne må indtage den sidste 1/6 del af sin mad ca. en time før sengetid – gerne i form af frugt, fuldkornsbrød (gerne LCHF inspireret) og yoghurt – for at opnå en højere natforbrænding.
Så det er en megamyte og dermed FALSK



2. Mangel på søvn gør dig overvægtig 
Dårlig søvn er oftest et symptom på langvarig stress. Når du sover lidt eller på underlige tidspunkter, har du også oftest en tendens til at spise på uregelmæssige tidspunkter – og det er som regel ikke sund kost, der bliver tilberedt sent om aftenen. Og slet ikke, hvis du mangler overskud på grund af for lidt søvn. Ydermere mener mange kloge hoveder, at når kroppe er i alarmberedskab (hvilket de siger den er når den er i søvnunderskud) så går den i stenaldertilstand og beskytter sig selv, hvilket den på tarveligste vis gør ved at lagde fedt. Hvor er evolutionen når man har mest brug for den…?
Så dermed kan man faktisk godt erklære denne myte for SANDT 



3. Mørk chokolade feder ikke 
Alt feder, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder. BUM. Mørk chokolade med et højt kakaoindhold (mere end 70 pct.) indeholder sunde antioxidanter og fedtsyrer, der mætter godt. MEN det indeholder altså også store mængder sukker og fedt – og to små stykker mørk chokolade sniger sig hurtigt over 100 kcal., hvilket svarer til to æbler. I tilgift har jeg altid hørt, at mørk chokolade giver større bryster, hvilket teknisk set også er korrekt. Hvis man spiser tilstrækkeligt meget mørk chokolade skal det nok give større bryster – I må bare også påregne, at resten af kroppen vokser tilsvarende, så nyd det med måde. 

Så jeg erklærer hermed myten for FALSK


torsdag den 20. juni 2013

Maveøvelser – 1 stk. sommersixpack JA TAK

De bedste øvelser til mavetræning
For mange handler det om at finde de bedste øvelser til mavetræning. Efter selv at have testet RIGTIG MANGE maveøvelser – især i forbindelse med min udfordring- kommer her de øvelser der både ifølge eksperter og jf. egne erfaringer rammer din mave bedst, så du kan få din højtelskede, yderst ønskede sixpack.

Dårlige øvelser til mavemusklerne
Der findes rigtig mange ”dårlige” øvelser for mavemuskulaturen (som også påvirker rygmuskerne). Blandt andet er det nemt at få folk til at købe diverse produkter via fx TV-SHOP, der efter sigende skulle fremme din sixpack. Mange af disse øvelser er ofte bevist uhensigtsmæssige for mavemuskulaturen og har ofte tendens til at virke mere motiverende end effektive.


Gode øvelser til mavemusklerne
Mavemusklerne er muskler ligesom alle dine andre muskler og vil du have sixpack er der kun 2 veje derhen; Du kan få markerede og store mavemuskler ved at træne dem meget og / eller fokusere rigtig meget på din kost og derigennem opnå en meget lav fedtprocent. Man siger, at sixpacken begynder at komme frem når man ligger på omkring de 10% i fedt, men det afhænger naturligvis meget af din kropsbygning.

En god øvelse til dine mavemuskler er en, der rammer så stor en del af muskulaturen som muligt og samtidig en øvelse, hvor belastningen af maven er stor og belastningen af ryggen er lille. Det går altså med andre ord ud på, at du finder de maveøvelser, hvor du evner mest mulig belastning.

Gentagelser til sixpack
Når du gerne vil have sixpack og / eller flad mave, kan du med fordel styrketræne med relativt få gentagelser. Du må ikke kunne tage flere end 15 gentagelser. Det er derfor hensigtsmæssigt at finde noget der vejer lidt, i det omfang det bliver ”for let”. Det mest optimale vil derfor være i intervaller af 8-12 gentagelser og gerne 3 sæt som minimum.

De 2 bedste øvelser til dine mavemuskler
Her kommer de 2 maveøvelser til din sixpack som langt de fleste eksperter kan blive enige om er de bedste, så skal du træne din sixpack er disse 2 øvelser et must. Disse maveøvelser giver mulighed for udvikling ved at øge ROM (range of movement) og tilføre vægt. Det er derfor altafgørende, at du ikke ligger og (populært sagt) ”fiser husleje af” og blot laver 3 x 20 gentagelser, hvor du måske i virkeligheden kunne lave 3 x 50…


AB WHEEL
Ab Wheel er bare fan-freaking-tastic. Som du kan se på billede finder du ikke en maveøvelse der rammer dine mavemuskler bedre end Ab Wheel. Den kan – og bør nok også i starten – udføres på knæene. Bliver det for let, hvilket nok helt naturligt tager lidt tid, kan du altid maximere øvelsen ved at udføre den på tæerne. Helt ærligt; Det er en ret hård maveøvelse.


LEG HIP RAISE
Leg hip raise er en virkelig lækker øvelse til dine mavemuskler. Du rammer store dele af dine mavemuskler og især de nederste mavemuskler får du fat på. Bliver øvelsen for let kan du altid strække benene helt ud. Hele tricket er at kontrollere øvelsen, så du arbejder med de nederste og dermed løfter dit hofteparti med mavemusklerne og ikke via svingninger med benene.


Med disse 2 øvelser til dit maveøvelsesprogram kan du hurtigt opgradere din træning og være godt på vej til at få sixpack. Den brede enighed i branchen om, at disse 2 er de bedste for din sixpack er der jo kun én måde at teste på. Mit bud er, at når du først har tilføjet dem til dit træningsprogram, så er de kommet for at blive. 


onsdag den 19. juni 2013

Test dig selv. Tricket er at finde lige præcis DEN træning der virker for dig – pt. 1

Er jeg egentlig til holdtræning eller individuel træning? Virker jeg bedst som frontløber eller medløber?

Gennem i alt 7 indlæg får du muligheden for at finde dig selv – og forhåbentlig smile lidt til dit ”bedre jeg”, når du kan spejle dig selv i én eller flere persontyper.


TYPE 1; Perfektionisten
Som ”Perfektionist” er du person et pligtopfyldende menneske, der rigtig gerne vil gøre tingene rigtigt – allerhelst perfekt – og den rigtigt måde værende som oftest på din måde. ”Perfektionisten” har en stærk indre kritiker og et indre regelsæt for, hvilke følelser der er tilladt at vise. Vrede, jalousi og nederlagsfølelsen skal helst gennes væk. Du har en høj moral og bliver gerne lidt af en maskine, og lever efter ordsproget; ”Hårdt arbejde betaler sig”.

Detaljer, orden og særligt struktur er essentielt for dig og du nyder at gøre dit arbejde godt. Definitionerne for hvad der er rigtigt og forkert er sjældent til diskussion. Klare rammer og retningslinjer trives du bedst med, ligesom stress kan gøre dig utryg.

5 tegn på, at du er ”Perfektionist”
- Du får let øje på hvordan tingene kan gøres på en bedre (din) måde.
- Du har en streng indre (og til tider ydre) kritiker og gør meget ud af at undgå fejl og fremstå fejlfri.
- Du ved intuitivt hvordan tingene bliver perfekte.
- Du opnår en indre tilfredsstillelse ved at gøre tingene færdige og se det perfekte resultat (som du forudså det)
- Du kan få en følelse af bekymring når du skal tage en beslutning uden den er helt analyseret og gennemtænkt.

Træningsformer for ”Perfektionisten”

Løb, styrketræning, Spinning (hvis du da ikke ender med at mentalt myrde instruktøren for forkert valg af musik og manglende evne til at motivere. Til gengæld vil du elske og respektere de instruktører som lever op til dine krav). 

tirsdag den 18. juni 2013

Ny sending lækkerier ..

Ind imellem trænger jeg til at prøve noget nyt når det kommer til protein og andre energi kilder i forbindelse med træning.

Efter flere anbefalinger, har jeg nu bestilt (og modtaget) en ny sending fra Bodystore - jeg følger rigtig meget med i Kira´s blog (ja jeg synes hun er mega sej!!) og hun har altid talt rigtig godt om både produkterne og shoppen. 

Jeg er ikke ret god til at drikke protein - mest fordi jeg synes konsistensen ofte er klumpet eller grynet, og smager alt alt alt for kunstigt. MEN jeg ved jo at det er godt for mig - og jeg bager derfor en hel del med protein indhold. Jeg kunne dog godt tænke mig at finde en protein drik som kunne stå klar kold i mit køleskab når jeg kommer hjem fra træning - en der rent faktisk smager godt :O)

Så nu har jeg prøvet at købe denne - som er en af de bedst sælgende protein produkter og som mange efterhånden har anbefalet mig - jeg har købt den med jordbær smag.

                                                Whey-80Star Nutrition




Star Nutrition Whey-80 er et komplet proteinpulver der er velegnet til opbygningen af muskler og effektiv fedtforbrænding. Whey-80 er et proteintilskud af høj kvalitet, med et højt indhold af forgrenede aminosyrer, som optages hurtigt i musklerne og øger restitutionen.
 
Dette proteinpulver indeholder 100% valleprotein, som har den højeste biologiske værdi (BV) af alle proteinkilder, og er rig på naturlige  vitaminer og mineraler fra mælk, fx B-vitamin, D-vitamin og calcium.
Whey-80 er et proteinpulver der passer til alle uanset hvor meget du træner, det er også det perfekte valg hvis du vil have et supplement til din kost.
 
Protein består af aminosyrer, som har den vigtige opgave at opbygge muskler og støtte restitutionen. Hvis du ikke får nok energi og protein ender kroppen i en katabolsk tilstand, som fører til reduceret muskelmasse.
 
Star Nutrition Whey-80 ® er et meget hurtig proteintilskud af høj kvalitet. Ved hjælp af den nyeste produktionsteknologi, har vi udviklet et rent, ubeskadiget protein med en høj biologisk værdi, rig på muskelopbyggende aminosyrer. Whey-80 ® er fremstillet af Carbery Industries, som er en førende global leverandør af valleprotein kosttilskud.

Der ud over har jeg bestilt nogle lige så roste bar´er

Optinut, 40 g, Fruit & Nuts

Star Nutritions nye Optinut er en unik diætbar. Optinut indeholder hydrolyseret valleprotein og sunde fedtsyrer og har et meget lavt sukkerindhold.
Optinut er sandsynligvis den eneste nøddebar, der er udviklet specielt til diæt og muskelopbygning. Optinut er en perfekt snack for dig, som vil holde formen!

Optinut indeholder primært nødder, mandler og proteingranulat, som giver rigeligt med protein, umættede fedtsyrer, mineraler og vitaminer. Optinut er beriget med peptider fra hydrolyseret valleprotein ”Optipep”, som hurtigt øger mængden af aminosyrer i kroppen. 

Optinut indeholder MCT (middellange fedtsyrer), som har en positiv indvirkning på fedtforbrændingen. MCT er en type fedt, som ikke lagres i fedtdepoterne og ikke påvirker insulinniveauet. MCT forbrændes direkte i leveren, øger varmeproduktionen og mindsker problemerne med sult og trang til sødt under en diæt. Et indtag af MCT fylder glykogendepoterne i musklerne op, hvilket bidrager positivt til dine præstationer under træningen. En bar indeholder kun 2,4 g sukkerarter og har en meget lav GI-værdi.


Dosering: Indtages som mellemmåltid før eller efter træningen. Den daglige dosis bør ikke overskrides. Dette er et kosttilskud og kan ikke erstatte en sund og varieret kost.

Nå ja, så var jeg da nød til at eje denne fiiiine shaker ... 
Nam nam ... 

mandag den 17. juni 2013

Outfits - glimt ...

Som jeg har fortalt før - så træner jeg bedst når tøj og udstyr føles helt rigtigt. Jeg træner - også bedst når jeg matcher ... så I får lige et lille outfit glimt i form af billeder fra den sidste måneds tid ...









Ja . - man skal ikke gå ned på udstyr ... ;O) vel?